YÜZ OVALİ İÇİN EGZERSİZ

 

Sevgili okurlarım..

 

Defne-samyeli-yuz-ovaliSizden gelen istek üzerine daha önce verdiğim video örnekleri hakkında tek tek açıklamaya yapayım istedim. Anlatımlar genelde İngilizce- esasen yabancı dil bilmeye gerek yok, çünkü nasıl olsa uzmanlar hareketi yapıyor ama çok kişi benden açıklama istedi. Daha faydalı olur diye yazıyorum.

 

‘Yüz için önerdiğim en yeni videolar’ başlıklı yazımdan

Yüz Ovali- video 1’e bakalım.

 

Linki burada: https://www.youtube.com/watch?v=Sy9tyu9PhGo

 

 

Link açılıyor, bu sayfadan tıklayınca ulaşamıyorsanız kopyalayıp google ya da hangi arama motorunu kullanıyorsanız onda yeni sayfa açarak oraya link adresini yapıştırın, sizi doğrudan video’ya götürecek.

 

 

Peta’nın Facerobics programında başarılı bulduğum hareketlerden biri, ben kendi yüz ovalim için en çok bu egzersizi yapıyorum. Video’nun 3:31’inci dakikasında Peta, yüzü toplamak için çalıştırmamız gereken Masseter kasını gösteriyor. Bunu görüp anlamamız önemli, zira hareketleri yaparken hedeflediğimiz kası da düşünür ve hatta gözümüzün önüne onu sıkılaşırken getirirsek çok daha iyi sonuç alıyoruz. Zihin-beden ilişkisini unutmayalım.

 

search

 

Video’nun 3:52 inci dakikasında Peta ellerini yumruk yapıp elmacık kemiklerin altına yerleştiriyor. Siz de yapıp yumruklarınızı hafifçe kulaklarınıza doğru çekerek cildinizi gerin. Yumruklarınızı yüzünüzün içine bastırmayın.

 

5:06’da bu esnada çenenizi ne yapacağınızı anlatıyor. Çeneyi haifiçe öne doğru itip geri çekiyorsunuz. Çok ileri itmenize gerek yok.

 

5:15’ten itibaren Masseter kasını çalıştırmanın önemini anlatıyor, yüzü yukarı kaldıran ağız kenarında ya da çenede sarkan kısımlar değil, kulağın altından çeneye inen bu kas aslında. Bunu çalıştırınca yüz çevresini de toplamış oluyoruz.

 

50 kere yapıyoruz bu hareketi. Sonra çeneyi uzattığımız halde kalıp bir on saniye bekleyip bırakıyoruz.

 

Her zaman olduğu gibi.. Yüzümüzü dikkatle inceliyoruz. Bir hafta sonra nasıl bir gelişme oldu? Sonuç almak iki- üç hafta sürebilir. Bence günde bir kez yeterli.

 

Kolay gelsinJ

 

1 GÜNLÜK KARABUĞDAY DETOKSU

 

kara-bugday

 

Siz de benim gibi iştahınıza hakim olamayıp arada tatlıları ve karbonhidratı kaçırıyorsanız haftada bir gün yapılan detoksları şiddetle tavsiye ediyorum. Eğer istediğimiz kilodaysak, kaçamakların hiç bir zararı yok. Hayatın neşesini niye kaçırıp kendimize işkence edelim, değil mi ama.

Haftada bir bu şekide dikkat etmek hem sindirim sistemini rahatlatıyor hem suçluluk duygusunu azaltıyorJ)

 

Tarif Taylan Kümeli’den.

Karabuğdayla henüz tanışmadıysanız bunu daha ertelemeyin. Mucize besinlerden. Glutensiz, kan şekerini düzenliyor, açlığı ciddi anlamda bastırıyor.

Ben sabah-öğle-akşam aşağıdaki tarifi tüketiyorum. Aralarda acıktıkça sınırsız salatalık yiyebilirsiniz. Bir de bol bol su. Adı detoks ama kahve, çay serbest. Su içmek şartıyla. Hafif günler….

 

 

Üç yemek kaşığı karabuğdayı isterseniz bir gece önceden haşlayın. Sabaha uğraşmayın diye.

 

Üçe bölün. Üçte birini bir kaba koyup üzerine bir büyük salatalık doğrayın. Ben küçük bir tutam maydonoz ve dereotu eklemeyi de seviyorum. Ödemi ciddi anlamda azaltıyor. Üzerine bir kutu sadece Activia yoğurt. İsterseniz baharat. Ben acı sevdiğim için biber de koyuyorum ama istemeyen için gerek yok.

 

Kalan karabuğdayı aynı şekilde öğle ve akşam yeneğinde aynı tarifle tüketin. Ara öğün sınırsız salatalık.