Yazılar

defne-samyeli-yuz-ovali

YÜZ OVALİ İÇİN EGZERSİZ

 

Sevgili okurlarım..

 

Defne-samyeli-yuz-ovaliSizden gelen istek üzerine daha önce verdiğim video örnekleri hakkında tek tek açıklamaya yapayım istedim. Anlatımlar genelde İngilizce- esasen yabancı dil bilmeye gerek yok, çünkü nasıl olsa uzmanlar hareketi yapıyor ama çok kişi benden açıklama istedi. Daha faydalı olur diye yazıyorum.

 

‘Yüz için önerdiğim en yeni videolar’ başlıklı yazımdan

Yüz Ovali- video 1’e bakalım.

 

Linki burada: https://www.youtube.com/watch?v=Sy9tyu9PhGo

 

 

Link açılıyor, bu sayfadan tıklayınca ulaşamıyorsanız kopyalayıp google ya da hangi arama motorunu kullanıyorsanız onda yeni sayfa açarak oraya link adresini yapıştırın, sizi doğrudan video’ya götürecek.

 

 

Peta’nın Facerobics programında başarılı bulduğum hareketlerden biri, ben kendi yüz ovalim için en çok bu egzersizi yapıyorum. Video’nun 3:31’inci dakikasında Peta, yüzü toplamak için çalıştırmamız gereken Masseter kasını gösteriyor. Bunu görüp anlamamız önemli, zira hareketleri yaparken hedeflediğimiz kası da düşünür ve hatta gözümüzün önüne onu sıkılaşırken getirirsek çok daha iyi sonuç alıyoruz. Zihin-beden ilişkisini unutmayalım.

 

search

 

Video’nun 3:52 inci dakikasında Peta ellerini yumruk yapıp elmacık kemiklerin altına yerleştiriyor. Siz de yapıp yumruklarınızı hafifçe kulaklarınıza doğru çekerek cildinizi gerin. Yumruklarınızı yüzünüzün içine bastırmayın.

 

5:06’da bu esnada çenenizi ne yapacağınızı anlatıyor. Çeneyi haifiçe öne doğru itip geri çekiyorsunuz. Çok ileri itmenize gerek yok.

 

5:15’ten itibaren Masseter kasını çalıştırmanın önemini anlatıyor, yüzü yukarı kaldıran ağız kenarında ya da çenede sarkan kısımlar değil, kulağın altından çeneye inen bu kas aslında. Bunu çalıştırınca yüz çevresini de toplamış oluyoruz.

 

50 kere yapıyoruz bu hareketi. Sonra çeneyi uzattığımız halde kalıp bir on saniye bekleyip bırakıyoruz.

 

Her zaman olduğu gibi.. Yüzümüzü dikkatle inceliyoruz. Bir hafta sonra nasıl bir gelişme oldu? Sonuç almak iki- üç hafta sürebilir. Bence günde bir kez yeterli.

 

Kolay gelsinJ

 

kara-bugday

1 GÜNLÜK KARABUĞDAY DETOKSU

 

kara-bugday

 

Siz de benim gibi iştahınıza hakim olamayıp arada tatlıları ve karbonhidratı kaçırıyorsanız haftada bir gün yapılan detoksları şiddetle tavsiye ediyorum. Eğer istediğimiz kilodaysak, kaçamakların hiç bir zararı yok. Hayatın neşesini niye kaçırıp kendimize işkence edelim, değil mi ama.

Haftada bir bu şekide dikkat etmek hem sindirim sistemini rahatlatıyor hem suçluluk duygusunu azaltıyorJ)

 

Tarif Taylan Kümeli’den.

Karabuğdayla henüz tanışmadıysanız bunu daha ertelemeyin. Mucize besinlerden. Glutensiz, kan şekerini düzenliyor, açlığı ciddi anlamda bastırıyor.

Ben sabah-öğle-akşam aşağıdaki tarifi tüketiyorum. Aralarda acıktıkça sınırsız salatalık yiyebilirsiniz. Bir de bol bol su. Adı detoks ama kahve, çay serbest. Su içmek şartıyla. Hafif günler….

 

 

Üç yemek kaşığı karabuğdayı isterseniz bir gece önceden haşlayın. Sabaha uğraşmayın diye.

 

Üçe bölün. Üçte birini bir kaba koyup üzerine bir büyük salatalık doğrayın. Ben küçük bir tutam maydonoz ve dereotu eklemeyi de seviyorum. Ödemi ciddi anlamda azaltıyor. Üzerine bir kutu sadece Activia yoğurt. İsterseniz baharat. Ben acı sevdiğim için biber de koyuyorum ama istemeyen için gerek yok.

 

Kalan karabuğdayı aynı şekilde öğle ve akşam yeneğinde aynı tarifle tüketin. Ara öğün sınırsız salatalık.

susam-yagi-mucizesi

SUSAM YAĞIYLA GELEN IŞILTI

IMG_3103 (1)

Ne zamandır cilt bakım yazısı yayınlamamışım. Kitaba yoğunlaştım ya, ondan sanırım. Ama bu kitap süreci cilt için yerni arayışlara ve araştırmalara yöneltti beni. Çok motive ve memnunum:)  Yola devam..

Yeni takıntım susam yağı. Bir güzellik mucizesi. Hem besleyici hem iyileştirici. E ve B vitaminleri, aminoasit ve mineral dolu susam yağını güneş koruyucu olarak da kullanıyorum. Son bir aydır her gün vücuduma ve yüzüme susam yağıyla masaj yapıyorum. Saçlar için de harika bir nemlendirici. Saç kreminizin içine bir yemek kaşığı susam yağı karıştırıp saçınızda bekletin ve suyla durulayın. Saç diplerine masaj yapıldığında saçın uzamasını sağlıyor, saçın tamamında kullanıldığında kırık uçlara bile çok iyi geliyor.

Bugün bu fotoğrafı paylaşmadan önce de susam yağıyla bir maske yaptım, yüzümde yarım saat beklettim. Ilık suyla çalkaladıktan sonra hafifçe kuruladım. Beni takip edenlerin bildiği gibi cilde gerekmedikçe fazla makyaj malzemesi kullanılmasını sevmiyorum. Alta primer’lar, kat kat kullanılan fondöten ve pudralar, üzerine bronzer’lar derken çizgilere doluyor, cildi kurutuyor, kirletiyor. Bir de maske gibi duruyor. Ben gözlerime standart makyajımı yaptım. Cildimde makyaj malzemesi olarak sadece Lancome’un bayıldığım Glow Subtil ışıltılı krem allığı var. Elmacık kemiğinin üstüne, hatta neredeyse gözün hemen altına ve dışarı doğru sürerseniz en iyi sonucu alıyorsunuz.

SUSAM YAĞI MASKESİ

1 yemek kaşığı organic bal

1 yemek kaşığı susam yağı

1 çay kaşığı gül suyu.

Malzemeleri bir küçük kapta karıştırın. Yüzünüze sürün, vaktiniz varsa 30 dakika, yoksa 20 dakika bekletin. Ilık suyla durulayın.

Bu maske cildi çok güzel besliyor ve nemlendiriyor. Işıl ışıl ve parlak yapıyor. Devamlı kullanıldığında ince kırışıklıkları açtığını söyleyebilirim.

Işıltılı günler.

Yüz Egzersizi Size Ne Kazandırır?

Güzellik ve bakım adına yapıp da sonuçlarından en memnun olduğum üç şeyi sorsanız, biri mutlaka yüz egzersizleri olur.

20’li yaşlarımın sonlarına doğru egzersizin kaslarım üzerindeki sıkışlaştırıcı ektisini çoktan farketmiştim. Haber müdürüyken yanıma gelen bir muhabirimiz Filipinli bir yoga ustasından bahsetti bir gün. Lourdes Çabuk.. Yüz yogasıyla yüzünü genç ve diri tuttuğu söyleniyordu. Muhabir arkadaşımla yaptığı haberi inceledik. Bir hafta sonra Bağdat Caddesi’ndeki Nepal Kültür Merkezi’nde kendimi caddeli kadınlarla yerde bağdaş kurmuş, Lourdes’ten kurs alırken buldum!

Birkaç haftasonu nefes ve yüz egzersizleriyle ilgili ders aldık. Not ve şemaları hala saklıyorum. Zaman içinde bazı hareketleri tamamen eledim, bazılarını başka hareketlerle değiştirdim.. Ama hiç ara vermedim. Genel prensipleri sıralayayım, size uygunsa mutlaka tavsiye ediyorum. Kimine de uymuyor çünkü. Çok arkadaşıma elimden geldiğince yaptırdım, devam edip de yapan çok az :)

1-) Bu işte devamlılık çok önemli. Başladınız mı bırakmayacaksınız. Zira, aynı sporu bırakan kişilerde olduğu gibi sonradan yüzde ekstra sarkma tehlikesi var.

2-) Sabır şart. Bazı hareketlere kendinizi adayacaksınız. Sonuç alması iki ay sürse bile. Göz çevresi mesela.

3-) Hangi hareketleri yaptığınız ve size yarayıp yaramadığı çok önemli. Kollarınız inceyse mesela, kalınlaşma korkusu olmadan biceps ve triceps kasınızı daha çok gösterecek egzersizleri rahatlıkla yapabiliyorsunuz ya. Bu da öyle işte. Yaptığınız hareket ‘size uygun olan’ olmalı. Ve kendinizi devamlı incelemelisiniz.

Hemen izah edeyim. İlk başladığım dönemde hareketleri yoğunlukla yapıyordum. Lourdes’in ağız çevresi için verdiği hareket, benim o kasımı fazlaca geliştirdi. Önce anlamadım. Arkadaşım olan bir dermotoloğa koşup ağız çevremdeki şişmenin sırrını anlamaya çalıştım :) Meğer ‘O’ şeklindeki bu kasımız bayağı çabuk cevap veriyormuş egzersize. Dudak kenarlarını çevreleyen kısımda bir şişlik oldu. Önce azalttım. Baktım olmuyor, o hareketi tamamen bıraktım.

Yıllardır hiç değiştirmeden kullandığım hareketlerse, elmacık kemiği üzerindeki kasları sıkı tutanlar, yüz ovali, göz ve göz çevresi için olanlar. Boyun hareketlerini de zaman zaman kesiyorum, çünkü çenemin altında belirgin şekilde çıkıntıya neden oldukları oluyor.

Lourdes ‘Yüz Yogası’ adlı bir kitap çıkardı. Harika bir çalışma olmuş, kesinlikle tavsiye ediyorum. Daha sonra Carole Maggio’nun hareketlerini denedim. ABD televizyonlarına devamlı çıkıyor Carole. Şimdi internete bir bakın, yüzlerce kişi bu işin eğitimini veriyor. Akıllı telefonlarda uygulamalar bile var. Bunların hepsini bulabilirsiniz.

Benden video beklentisi olan okurlara hemen şunu söyleyeyim, herkesin yüzüne uygun tavsiyeyi verebilecek araştırma yapmadan kendim böyle bir video çekip yollamayı arzu etmem. Çünkü insanları yanlış yönlendirmiş olurum. Benim bu bakım konusunda merakımın bu kadar ilgi göreceğini hiç tahmin etmiyordum. Ufukta bakım kitabı görünüyor demeki ki :), ama dediğim gibi herkese yararı olacak ve kimseye zararının dokunmayacağından emin olduğum titiz bir çalışma yapmadan çalakalem öyle işlere girmeyi istemem.

Şu an için size hareket seçerken neyi yapmanız ve yapmamanız gerektiğini söyleyebilirim. Meraklı olanlar ve bu işe devam etmek isteyenler yüzlerinin düzeltmek/geliştirmek istedikleri yerlerini söyleyip buldukları hareketleri benimle paylaşırsa fikrimi seve seve belirteceğim.

Kesinlikle yapmamanız gereken şu: Binlerce hareket içerisinde yaparken yüzünüzü KIRIŞTIRAN lardan uzak durum. O kadar çok var ki şaşkınlıkla bakıyorum. Ayna karşısında yapın mutlaka, Hareketi uygularken yüzününüzn bir yeri çok kırışıyorsa orada yerleşecek bir çizgiye zemin hazırlıyorsunuz demektir.

Bir de, yatarken yüzünüzü yastığa gömmeyeceksiniz. İnanamayacağınız kadar yüzü kırıştırıyor. Hatta yan yatmak, kadın erkek herkeste göğüs arasını da deforme ediyor. Sadece böyle uyuyabiliyorsanız, yastıkla yüzünüz arasına elinizi koyarak yastığın yüzünüzün formunu deforme edecek temasını eksiltmeye çalışın. Eğer olabiliyorsa.. Yoksa uykusuz kalmayın.

Her hedefte olduğu gibi bunda da biraz da olsa çalışmak gerekiyor :) Yüz kaslarını çalıştırmak özellikle gün boyu farkında olmadan çok kastığımız alın, kaş arası ve çenedeki gerilimi de azaltıyor. Konuştuğum kimi plastik cerrahların bazıları tavsiye etmese de ben çok faydasını gördüm. Yüzde yaşlanmaya neden olan, kasların gevşemesi ve kolajen dokunun azalması değil mi? O kaslarımız sıkı durduğu ve iyi beslenmeyle vücudun kolajen üretimini aktif tuttuğumuz takdirde harika bir sonuç almak kolay.

Ne demişler? İşleyen demir ışıldar! Yorumlarınızı bekliyorum. Işıl ışıl olmanız dileğiyle sevgiler.

Not: Yorumları ve soruları bu sayfanın altına yazarsanız, vakit buldukça yanıtlamak benim için kolay. Özel iletişim formuna yazılan sorular, çok özel değilse cevaplamıyorum-vaktim yok çünkü. Cevapları herkese yarayacak içerikte olunca bu sayfaya yazmayı tercih ediyorum ki benzer sorusu olan herkese fikir versin.

Kirpikler için…

Defne SamyeliGüneş çıktı, ve tabii çiller de.. Öğle saatlerinde doğrudan güneş ışığı altında kalmıyorum. Koruma faktörlü kremleri kullanalım, evet. Ama çok mecbur değilsek güneşe o saatlerde hiç çıkmamayı tercih etsek daha iyi. Spf’li kremler de soyulma, sivilce, vs gibi başka sorunlara neden olabiliyor devamlı kullandıkça. Bu yazı ve resimde bir diğer konu da sağlıklı kirpikler. En sevdiğim makyaj malzemesi mascara olduğu için kirpik bakımını da önemsiyorum. Yıllardır ince bir eyeliner fırçasıyla kirpiklerime badem yağı sürerim. Kirpikleri nemli, gür ve canlı tutuyor. Tavsiye üzerine badem yağını bir de hint yağıyla karıştıracağım. Hint yağı saçı gürleştirmek için önerilir genelde. Kirpikleri de uzatıyormuş. Deneyip, sonuçları paylaşacağım. Bir sonraki yazı sizlerden gelen soru ve istek üzerine göz çevresi ve yüz egzersizleri üzerine olacak. Sevgiyle kalın..💖🙋